曾接触过一个广泛流传的认知：刻意养成一个习惯需要21天时间。直到看到一篇文章，才意识到之前关于习惯养成的认知有偏差。习惯的养成需要时间，但又不仅仅需要时间，还需要正确的认知，这样才能够帮助我们克服认知偏差，真正的培养好习惯。
制图翻译 by Mingyi
看图说话：
-
我们在习惯养成的过程中，预期和实际有偏差。
-
在习惯养成的初期，你的实际收益会比预期的小，这个时候会产生一个失望的差值，而且这个阶段会持续一段时间，导致你对继续培养习惯感觉无望。
-
在习惯的养成过程中，你的预期收益和实际收益会有一个交叉点，这一刻两个值相等。
-
过了这个交叉点，你的实际收益会大于你的预期，习惯养成。
同样，习惯养成的前期你的表现似乎一致没变化，直到你跨过一个关键的阈值，并开启一个新的水平的表现。在任何任务的早期和中期阶段，通常都会有一个失望的峡谷。你希望以线性的方式取得进展，而在最初的几天、几周甚至几个月里，看起来无效的变化是令人沮丧的。感觉你哪儿也去不了。这是任何组合过程的标志: 最强大的结果是延迟的。
突破性的时刻往往是持续行动的结果，这些行动建立了释放重大变革所需的潜力。
精通需要耐心，所有的大事情都是从小事开始的。
拿我熟悉的跑步举例子：
-
跑步的初级阶段，你没有任何经验，喘气混乱、跑步过后的肌肉酸痛都会超出预期，初期跑步收益比预期的要低。这个阶段，你并没有感觉自己能更好的控制自己的身体，反而感受更多的是痛苦。要么坚持下去，要么放弃。
-
不放弃，继续坚持，等到某一个时刻，你的身体适应了跑步，呼吸不再局促，肌肉适应了跑步的强度也不那么频繁酸痛，这个时候你会觉得跑步没那么难。
-
跑步的进阶阶段：开始主动的跑步，这个时候你的身体依赖上了跑步，多巴胺的分泌让你感觉舒服，你重新找到了掌控自己的身体的快感，运动的痛苦已经烟消云散，剩余的都是运动带来的欢悦。这个阶段，坚持习惯变成一个水到渠成的事情，你的阻力似乎小了很多。
如果有所收获，是否想用一个一直想养成的习惯挑战自己呢？